Tradutor/ Translate

Conheça alguns exercícios que ajudam a viver melhor depois dos 30 anos

Foto: GETTY IMAGES

Os exercícios ajudam a manter a forma e a evitar doenças cardiovasculares, mas há um tipo de atividades-chave que nos ajudam a envelhecer melhor que parecem ter sido esquecidas. São os exercícios para fortalecer os músculos e ossos e atividades que melhoram nosso equilíbrio.

AMIGO LEITOR
Seja um colaborador do nosso Site Portal Olímpico. Não deixe essa chama apagar. Neste momento de dificuldade, toda contribuição financeira é bem-vinda.
Dê sua contribuição: Pix 22988620015
Depósito ou Transferência Bancaria em nome de Francisco de Alvarenga Leandro - Banco: Santander Ag: 3086 - Conta: 01042887-3
Qualquer dúvida (22) 988620015.
Desde já, agradecemos sua colaboração!
Atenciosamente, Sócio/Gerente: Francisco de Alvarenga Leandro.

Há muitos benefícios para a manutenção e melhoria da saúde que esse tipo de exercício produzem em todos os adultos, não apenas nos idosos, e recomenda-se incorporá-los à rotina pelo menos duas vezes por semana.

Judô Tênis

5 maneiras de evitar as dores nas costas trabalhando em casa

Corona-insônia: o fenômeno que está impedindo as pessoas de dormir na pandemia
“Além de exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, todos os adultos devem tentar fazer atividades de equilíbrio e fortalecimento duas vezes por semana”, diz Alison Tedstone, diretor do Departamento de Dieta, Obesidade e Atividade Física da Agência de Saúde Pública da Inglaterra.

[Querido amigo! Está gostando desta matéria? Se sim, precisamos da sua colaboração para mantermos o nosso Site Portal Olímpico. Contribua com a quantia que puder, será de grande ajuda.
Nosso PIX: 22988620015.
Desde já, nosso muito obrigado, e prossiga com uma boa e abençoada leitura.]

“Em média, todos vivemos mais tempo, e esta combinação de atividades físicas nos ajudará a estar bem na juventude e a permanecer independentes à medida que envelhecemos.”

Músculos, ossos e equilíbrio

Muitas pessoas não têm clareza sobre a importância de cuidar da força do corpo, em particular dos músculos e ossos, para uma saúde geral. De acordo com especialistas, a massa óssea e a massa muscular tendem a atingir o pico antes de chegarmos aos 30 anos.

A partir dessa idade começa um declínio natural. Entre as idades de 18 e 30 anos, esse tipo de exercício aumenta a força muscular e óssea. Entre 30 e 60 anos, eles mantêm a força e reduzem o declínio natural. A partir dos 65 anos, eles preservam nossa força e independência.

Além disso, os exercícios de força e equilíbrio também podem melhorar os resultados futuros após momentos importantes em nossas vidas, como gravidez, menopausa, diagnóstico de doenças, aposentadoria ou período pós-operatório.

Por outro lado, essas atividades ajudam a melhorar o humor, os padrões de sono, aumentam os níveis de energia e reduzem o risco de morte prematura.

Em que consistem esses exercícios?

São recomendados:

  • exercícios de resistência, como levantamento de peso ou usando o próprio peso corporal;
  • jogos com raquetes, como tênis, pingue-pongue ou badminton;
  • dança;
  • jogos com bola;
  • fazer trilhas.

Os exercícios específicos e sua intensidade devem ser adaptados à saúde e à condição física de cada indivíduo.

Além disso, os especialistas afirmam que atividades como ioga ou tai chi são boas para os ossos, músculos e equilíbrio. Isso pode prevenir quedas, que causam 95% das fraturas de quadril, de acordo com dados do governo britânico.

Por outro lado, a fraqueza muscular aumenta o risco de quedas em 76%, e aqueles que já caíram uma vez têm três vezes mais chances de cair novamente.

Fonte: BBC (bbc.com)

Share

22 thoughts on “Conheça alguns exercícios que ajudam a viver melhor depois dos 30 anos

  1. Что такое гибкие кабели?
    Самый простой кабель – это одножильный провод с пластиковой оболочкой.
    Он может гнуться и сохраняет этот изгиб – если вы не делаете это слишком часто, потому что иначе провод ломается.
    Такие простые кабели используются в домашних установках.
    После установки кабель остается нетронутым в течение десятилетий.
    Такие твердые провода не подходят для многих других применений, где кабели должны быть гибкими и эластичными.
    Здесь проводники в жилах состоят из нитей – пучков тонких проволок, которые можно сгибать миллионы раз, в зависимости от конструкции, не ломая и не теряя свойств тока или передачи данных.
    Одно из самых неприятных мест для кабеля – тяговая цепь. Здесь кабели питания, сервопривода и передачи данных расположены близко друг к другу и перемещаются вперед-назад по мере работы машины.
    Иногда со скоростью более пяти метров в секунду с ускорением, превышающим ускорение силы тяжести более чем в пять раз.
    Кабели проложены в тяговой цепи таким образом, что они изгибаются только в одном направлении.
    КГ 1х6-660

  2. Когда вы боретесь с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, вам может казаться, что конца не видно, но вы не должны страдать в одиночестве. Сегодня существует множество вариантов лечения, которые помогут вам излечиться от алкоголизма и вернуться к здоровой и полноценной жизни.
    Различные факторы, такие как история болезни, система поддержки и личная мотивация, могут сыграть свою роль в успехе вашего выздоровления. Лечение должно проходить под наблюдением группы медицинских специалистов в реабилитационном центре. По всей стране в центрах лечения алкоголизма работают профессионалы, которые проведут вас через все этапы процесса выздоровления – от детоксикации до жизни после реабилитации. Считайте их своей круглосуточной системой поддержки, которая будет радоваться вашим успехам и вместе с вами преодолевать любые трудности.
    Помните, что преодоление алкоголизма – это процесс. Менее половины людей рецидивируют после достижения одного года трезвости. Это число уменьшается до менее 15% после пяти лет трезвости. Чтобы получить наибольшие шансы на долгосрочную трезвость после завершения стационарной или амбулаторной программы, вам следует участвовать в местных группах поддержки и продолжать консультации. Лечение алкоголизма – это инвестиция в ваше будущее. Оно изменит к лучшему не только вашу жизнь, но и жизнь окружающих вас людей, таких как члены семьи и друзья.

    https://uvao.ru/trading/17858-slozhno-li-izbavitsya-ot-alkogolnoy-zavisimosti.html

  3. Хорошие микрокредиты онлайн https://dostupno48.ru
    в МКК, выдача моментально на банковскую или кредитную карточку, оформление заема высоким % одобрения и выдача клиенту займа уже через пару минут с помощью сервиса МФО, погашение любым удобным способом на сайте онлайн, низкая процентная ставка и множество способов получения денежной суммы: через интернет, наличными, оплата на банковский счет, перевод на банковскую карту. Преимущества и типы заемов: без отказов, на короткий срок, круглосуточно, с заключением договора с финансовой компанией, без проверки справок о зарплате, с просрочками. МФО предлагают отличные условия кредитования для постоянных занимателей и при повторных займах. Подберите микрозайм, заполните и оформите заявку на заем. Лучшие займы и микрозаймы и ТОП займов для потребителей от МФО.

  4. Менеджер маркетплейсов – обучение Менеджер маркетплейсов: обучение онлайн, ТОП-10 лучших курсов – Обучение-менеджер-маркетплейсов.рф
    – бесплатные и платные курсы по работе на маркетплейсах Вилдберриз, Озон, Yandex.Market и т.п., и получение профессии с нуля для новичков “Менеджер маркетплейсов”, на обучении научат аналитике, различные форматы продвижения товаров уже через короткое время, получите популярную профессию дистанционно и получите навыки и знания маркетинге, чтобы зарабатывать деньги и оказывать помощь бизнесу; в курсе изучается: продвижение карточек, создание стратегии продвижения, взаимодействие с поставщиками, нюансы отдельных маркетплейсов, после окончания обучения вы получаете диплом и сертификат, цены есть по ссылке.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado.